怎么彻底戒毒不复发-吸毒过程中的自我心理疗法很重要

 

   湖南康达自愿戒毒中心戒毒专家建议戒毒过程中，自我暗示心里很重要，戒毒专家给于戒毒患者的几点小建议关于戒除心里毒瘾

 

   戒毒过程中怎样消除心瘾所谓心瘾，是指药物滥用人员异常的心理依赖或精神依赖，它表现为对毒品的强烈心理渴求。心理学家的研究告诉我们，药物滥用人员在康复过程中，往往会随着自身生理和心理的变化，自然地或因面临各种不愉快的情形而引发心瘾。

 

    那么，决心戒除毒瘾的药物滥用人员，如何运用一些适合自己的方式方法及时地进行自我调节，以防复吸呢？从众多过来人的体验中，笔者归纳、选择了若干消除心瘾、自我调节的治疗方法，辑录如下：

 

    一、自我告诫清醒法。当你出现心瘾症状时，反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗？对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗？能保持现有的工作岗位吗？能像现在这样平静而有规律地生活吗？”“肯定不能！复吸就是回到过去难堪的境地！”等等，这种反复的自问自答，自我醒示，会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应，直至调节到消除袭来的心瘾。 

 

    二、迈步呼吸法。当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时，你不妨高抬右手，大步迈左腿，眼睛平视前方，边摆手臂边向前迈进。同时，用鼻深吸气，接连三迈步三吸气，到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复，直至身体发热冒汗，就会感到身体轻松，慢慢恢复正常。 

 

    三、自我暗示法。当自我感觉身心异常时，即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应，说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段，进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应，说明身体正处于调整状态，正在同毒魔作决裂性斗争，相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示，心情会渐渐平静，身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。 

 

    四、抖动消瘾法。取站立姿势，双脚与肩平，双目仰视，双手自然下垂，轻握空心拳。接下来有两种方式：一种是两膝自然弯曲，多面手站直，两手、臂也随身体的上下起伏而抖动，直至全身发热；另一种是脚尖着地，脚跟抬起再放下，如此不断起伏（可据身体状态好坏，由慢到快地逐渐加速），不停地抖动，再由快到慢逐渐减速（一般半分钟诮累感），直至出汗、心瘾消除。 

 

    五、音乐止瘾法。当你专注于自己心仪的乐曲，旁若无人，心身投入，用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时，一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体，或闭上眼睛，静心神往，也可边听边随曲哼唱，完全沉浸在乐曲的飘逸中，做到物我两忘，心随音乐勾画的一幅幅图景而动山川、河流、蓝天、康达、大自然……万象大千，此起彼伏，营造一种内心的轻舒，也能缓解身心不适，渐至身体恢复正常。 

 

    六、转移除瘾法。当出现心瘾时，一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中，如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等，还可找热心助人的朋友聊天等等，分散心瘾或不舒适感，营造一种忙碌或愉悦的内心衡态，从而起到减轻直至消除心瘾的作用。 

 

    七、药物止瘾法。心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应，此时可辅以药物助睡眠。可以适当选用能较快入睡的安眠药；若是睡眠不深或易醒，也可通过医生配用作用较慢而持久的药物。还可在医生指导下服用戒毒药物，或试用美沙酮替代疗法，或针灸理疗（如韩式戒毒仪）等等。 

 

    八、食物调理疗法。如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状，不妨食用有益治疗这些症状的食物，实行食物调理疗法。 

 

    “心情不好，吃根香蕉”。科学研究发现，香蕉中含有一种能够帮助大脑制造“开心激素”的物质，使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛。因此，狂躁、悲观、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。适量吃鱼远离抑郁症。科学学发现，适量吃鱼可防治抑郁症。

 

选吃让机体内环境获得滋润的食物。如多喝水，多进食蔬菜水果和清淡易消化的食物；吃一些有滋润人体作用的薏米、百合、藕等食物；也可有意识地选择能清除体内燥热的食物，如白菜、萝卜、苦瓜、番茄等。

 

选择助眠食物。专家推荐选用桂圆、百合、莲子、黄花菜、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物，有助于睡眠。