缓解焦虑有哪些切实可行的办法？

焦虑，一个最近经常听到的词，一种时常笼罩在身边的情绪。生活、工作、学习、家庭，这些无一不是焦虑的来源。

体验过焦虑情绪的人都知道，这种感觉并不好受，且不仅影响心情、影响健康，还会进一步影响到现实生活中工作与学习的推进。

摆脱焦虑情绪的方法，所有人都希望能找到，康达君为大家推荐以下几个实用的办法，大家可以根据自己的实际情况选择。

1、正视焦虑

其实除了焦虑本身，大部分人还有一个普遍的情绪，那就是对焦虑的焦虑。即发觉自己处在焦虑情绪中而感到更焦虑。

之所以会出现这个情绪，是因为“焦虑”这个两个字通常是被打上了负面的标签。你焦虑那么你的情绪就不稳定，就代表现在的你没有过好生活，没有做好工作。

这样的负面评价与担忧，确实会让人更加焦虑。

因此，我们首先要做的就是明确地告诉自己：我现在确实很焦虑，我这种焦虑的情绪是正常的，证明我还对生活抱有更高的追求，所以我才对自己的现状不满意，我应该尝试去化解焦虑，把它转为前进的动力，而不是为此感到不安。

2、体育运动

在调整好自己对焦虑情绪的认知以后，我们接下来要做的就是缓解焦虑的情绪。而这其中，运动是比较好的一种方式。

体育运动，可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等激素。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，起到改善焦虑和压力状态的作用。

3、转移注意力

出现焦虑的情绪，多半是对某件事情十分关注，而这件事情的发展又没有按照自己的想法进行，因此情绪上出现了不满和烦躁。

此时我们需要坚定一个想法：事情已经是这样了，如果目前没有可以立刻着手改善的方法，那么可能这一段时间都会是这样一个状态。既然事情改变不了，我们就需要改变自己的心态，毕竟情绪的稳定是对自己有益的。

那么，转移注意力就是一个不错的选择，挑一件自己喜欢的事情，旅游、阅读、聚会、逛街，什么都好只要能把自己从焦虑的心态中抽离出来，就可以着手去做。

至于那个令人焦虑的事情，就等到心情平复了再去面对。其实一小段时间的心情放松，更有助于找到解决方案哦！

4、注意区分

适当的焦虑，其实是有助于自己的进步的，这种焦虑也是能通过上述的方法进行自我调整的。但如果发现怎么都调整不了，或者长时间处在焦虑的情绪里，那你就需要考虑是否已经形成了焦虑障碍。

焦虑障碍是一种较为常见的轻度的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征，表现为过度害怕和紧张，并伴有自主神经功能亢进症状以及相关的行为改变。患者表现出的症状为紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等，及运动性不安。

此时，可能就需要寻求专业医生的帮助了！

总而言之，我们虽然身处焦虑之中，但是也不要过度夸大这种情绪的影响。正视焦虑、然后想办法去化解焦虑，这样就不会被情绪左右。

当然，如果发现自己已经调节不了了，出现了比较严重的症状，那么还是找专业的心理医生或者心理咨询师比较好。